適度な運動で夏バテ予防

投稿日：2024年07月23日

こんにちは。

千年オリーブの森堺・和泉の竹内です。

すっかり暑くなってきましたね。

今年も、千年オリーブの森堺・和泉では、お盆の合同供養を8/11㈰10時から行います。お時間の合う方は、是非ご参加ください。

夏になると、暑さや湿度上昇の影響で、食欲不振や疲労感、倦怠感など、いわゆる「夏バテ」を感じる人が増えます。夏バテは、エアコンの効いた涼しい室内と暑い外気の温度差が大きいため、自律神経が乱れやすくなることが原因の一つと考えられています。

そんな夏バテ対策に、実はスポーツが効果的であることをご存知でしょうか？今回は、夏バテ対策にスポーツがおすすめな理由と、夏バテ解消におすすめのスポーツをご紹介します。

1. 自律神経を整える

適度な運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があります。夏バテは、交感神経が優位になり、副交感神経が十分に働いていない状態と考えられています。運動することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態を作り出すことができます。

2. 血行を促進する

運動をすることで、血液循環が促進され、全身に酸素や栄養素が行き渡ります。夏バテは、暑さや食欲不振により、体内のエネルギー不足が原因の一つと考えられています。運動によって血行が促進されることで、エネルギー代謝が活発になり、夏バテ解消につながります。

3. 体温調節機能を高める

適度な運動は、汗をかくことで体温を調節する機能を高めます。夏は体温調節機能が乱れやすいため、汗をかいて体温を下げることで、熱中症予防にも効果的です。

4. ストレス解消

運動は、ストレス解消にも効果があります。夏は、暑さや仕事、人間関係など、さまざまなストレスを感じやすい季節です。運動することで、ストレスホルモンが減少し気分転換になり、夏バテ予防につながります。

1. ウォーキング

ウォーキングは、最も手軽に始められる運動の一つです。特別な準備も必要なく、自宅周辺や公園など、どこでも気軽にできます。また、ウォーキングは、ジョギングに比べて負担が少なく、長時間の運動も可能なので、夏バテ解消に効果的です。

2. 水泳

水泳は、全身運動なので、夏バテ解消に効果的なだけでなく、体力向上や筋力アップにも効果があります。また、水の中は涼しいので、熱中症のリスクも低いです。

3. サイクリング

サイクリングは、風を感じながら気持ちよく運動できるスポーツです。ウォーキングやジョギングよりも速度が出るので、短時間で多くのカロリーを消費することができます。また、景色が変わっていくので、気分転換にも効果的です。

4.ヨガ

ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせた運動です。心身をリラックスさせ、ストレス解消に効果があります。また、ヨガは、体の柔軟性を高め、インナーマッスルを鍛える効果もあります。

夏バテ対策のスポーツを行う際は、以下の点に注意しましょう。

①水分補給をこまめに行う
②涼しい時間帯に運動する
③無理せず、自分のペースで運動する
④体調が悪い場合は、運動を控える

夏バテは、生活習慣の乱れや体調管理不足などが原因で起こります。スポーツ以外にも、規則正しい生活習慣を心がけ、栄養バランスの取れた食事を摂取することも大切です。

上手にスポーツを取り入れて、今年の夏は、夏バテ知らずで乗り切りましょう！

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和泉市と堺市の市境に近い樹木葬霊園。お墓のことだけではなく、位牌、仏壇の供養、墓じまい、改葬、分骨など、気になることや、わからないことなどがございましたら、何でも千年オリーブの森堺・和泉にご相談ください。