連日の猛暑に負けない！真夏の“体調管理”ポイント

8月目前！「真夏の健康管理」―暑さに負けない体をつくるポイント

いよいよ夏本番。7月下旬から8月にかけて、日差しも気温も一段と厳しくなります。 「なんとなく体が重い」「朝からだるい」「寝苦しくて睡眠不足気味」……そんな不調を感じていませんか？ これは典型的な“夏バテ”のサインです。例年以上の暑さが続く今こそ、体調を崩さないための対策が重要です。

真夏の体に起こる変化

連日の高温や強い紫外線によって、体内の水分やミネラルが失われ、自律神経も乱れがちになります。その結果、食欲不振や全身のだるさ、集中力の低下など、さまざまな夏バテ症状が現れます。

また、夜も気温が高く寝苦しいことで、慢性的な疲労が蓄積しやすくなります。

よくある夏の体調不良

1. 強い倦怠感・疲労感 － 連日の暑さと睡眠不足が原因です。
2. 食欲の低下・胃もたれ － 冷たいものばかりに偏ると、胃腸が弱ります。
3. 軽い熱中症症状 － 頭痛やめまい、足がつるなどはミネラル不足のサイン。
4. 集中力の低下・イライラ － 気温差や睡眠の質低下が影響します。

真夏を乗り切るための5つの習慣

1. 日中は「休憩＆水分補給」を徹底 － 喉が渇く前にこまめに水分を取り、無理をしないペース配分を心がけましょう。
2. 冷房を“適温”で活用 － 28℃前後＋除湿設定が目安。冷えすぎ防止のため、薄手の羽織りも活用。
3. 夜は「ぬるめの入浴」でリセット － 38〜39℃のお風呂に10分。睡眠の質アップに効果的です。
4. 食事に「ビタミン・ミネラル・たんぱく質」をプラス － 冷奴や枝豆、卵料理、夏野菜のサラダなど、負担なく食べやすいものを。
5. 「体を冷やしすぎない工夫」を － 扇風機は直接体に当てず、部屋の空気を循環させるよう使いましょう。

注意ポイント

1. 冷たいもの・アイスの食べすぎは逆効果 － 胃腸の働きが落ち、かえって体がだるくなります。
2. 寝る前の水分補給は「常温」で － 冷たい飲み物は内臓を冷やすので、常温の水か麦茶がおすすめです。
3. マスクは場面で使い分けを － 屋外で人と十分距離が取れる時は外し、熱中症リスクを下げましょう。