生活習慣病って何？ 千年オリーブの森 大阪 枚方 京都 奈良

こんにちは。千年オリーブの森(京阪奈墓地公園内) 中野です。

 

聴きなれた言葉、「生活習慣病」とはいったいどのような病気のことを指すのでしょうか？

生活習慣病についての基本情報と、予防について説明します。

 

生活習慣病はどんな病気？

生活習慣病は、「食生活、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」のことを指します。主に、生活習慣が原因で発症する病気なので、予防が可能であり、改善されることが多い病気です。

 

食生活：肥満、高脂血症、高尿酸血症、循環器疾患、大腸がん、インスリン非依存型糖尿病、歯周病等

 

運動習慣：インスリン非依存型糖尿病、肥満、高脂血症、高血圧等

 

喫煙：循環器疾患、肺がん、慢性気管支炎、肺気腫、歯周病等

 

飲酒；アルコール性肝疾患等

 

生活習慣病予防方法

生活習慣病を予防するためには、健康的な生活習慣を身に着けることが必要です。

 

① バランスの取れた食事

・ 新鮮な野菜と果物を毎日摂取し、ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して摂る

・白米やパンなどの摂取量を減らす

・低脂肪、低塩分、低糖分の食事を心がける

・主食、主菜、副菜の組み合わせが大切

・１日３食を規則正しく食べる

・水分を意識して摂る

 

②適度な運動

・週に150分以上の有酸素運動をする(ウォーキング、自転車に乗る、ランニング等)

・筋力トレーニングで、筋肉を強化し、代謝を上げる

・家事などの日常生活動作で、意識して体を動かす

 

③喫煙をやめる

・禁煙するように心がける

 

④飲酒の制限

・過度のアルコール摂取を避け、適量を心がける

・１日の摂取量目安 ビール 中ビン１本、ワイン グラス２杯、日本酒 １合 缶チューハイ 1.5缶

・週２日は休肝日を設ける

・お酒を飲みながらタバコを吸わない

 

⑤睡眠

・就寝時間と起床時間を決めて規則正しく眠る

・就寝環境を整える

・湯船につかって入浴する

 

➅定期的な健康チェック

・定期健康診断を受けて、生活習慣病の早期発見と管理をする

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