お盆でリズム崩れてない？夏バテ後半戦に効く“回復習慣”

お盆明けに注意！夏の「だるさ・疲れ」どう整える？

お盆が明け、少し気温が落ち着く日も出てきましたが、8月中旬はまだまだ残暑が厳しい時期です。 お出かけや帰省、生活リズムの乱れが重なると「なんとなく疲れが取れない…」と感じる方も多いのではないでしょうか。 これ、実は「夏バテの後半戦」なんです。

だるさが抜けない理由とは？

お盆期間中の睡眠不足、外出による疲労、冷房のあたりすぎ――。これらが重なることで、自律神経が乱れ、体に疲労が蓄積しやすくなります。

さらに、暑さで体力を消耗してきた8月後半は「回復力」も落ちているため、ちょっとしたストレスでも体調を崩しやすくなります。
お盆明けに多い“夏疲れ”のサイン

1. 寝ても疲れがとれない
2. 胃腸の調子が悪く、食欲も出ない
3. やる気が出ず、集中できない
4. 気分が沈みがちになる

夏疲れを回復させる5つのリズム改善術

1. 朝は太陽の光を浴びて“体内時計”をリセット － 体が目覚めやすくなり、自律神経の調整にも◎。
2. 3食しっかり食べる － 消化にやさしい「おかゆ」「野菜スープ」「豆腐料理」などがおすすめ。
3. 寝る前のスマホはNG － 画面の光が睡眠の質を下げます。照明を落とし、リラックスを心がけて。
4. お風呂は「ぬるめ×10分」で疲労回復 － 入浴後の水分補給も忘れずに。
5. 1日1回、軽く汗をかく運動を － 散歩やストレッチで体温調整機能を取り戻しましょう。

注意ポイント

1. 冷房のつけっぱなし睡眠はNG － タイマーや風向き調整で「冷えすぎ」を防ぎましょう。
2. 水分不足に要注意 － 特に「朝起きた直後」と「入浴後」はしっかり補給を。
3. 疲れを感じたら、無理せず“休む勇気”を － 週末は予定を詰めすぎず、体をリセットする時間を作りましょう。