睡眠の質を改善する方法とは？

睡眠の質、気にしてる？よく眠れる人の共通点とは

「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか疲れが取れない…」そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、睡眠時間よりも“睡眠の質”が大切なんです。最近は、心と体の健康のために「質の高い眠り」を意識する人が増えてきました。

そもそも「睡眠の質」って？

睡眠の質とは、ぐっすり深く眠れて、朝スッキリ目覚められる状態のこと。時間よりも、眠りの深さやリズムが大切です。

深い眠り（ノンレム睡眠）がしっかり取れると、脳も体もちゃんと休まり、日中のパフォーマンスがグンと上がると言われています。
質の良い睡眠のメリット

1. 疲れがしっかり取れる ぐっすり眠れると、筋肉や内臓がきちんと回復。翌朝のだるさが軽減されます。
2. 集中力・記憶力アップ 睡眠中に記憶が整理されるため、学習効率や仕事のパフォーマンスにもつながります。
3. 心が安定する 質の良い睡眠はストレスの軽減にもつながり、気分が前向きになる効果も。

睡眠の質を高めるには？

1. 寝る前のスマホを控える スマホやパソコンのブルーライトは、脳を興奮させて眠りにくくします。寝る1時間前は“デジタル断ち”を。
2. 寝室の環境を整える 暗くて静か、少し涼しい環境がベスト。寝具も自分に合ったものを選びましょう。
3. 毎日同じ時間に寝る・起きる 寝る時間・起きる時間をできるだけ一定にすると、体内時計が整ってスムーズに眠れるようになります。

リスクと注意点！！

1. 寝酒は逆効果 お酒を飲むと一時的に眠くなりますが、実は眠りが浅くなる原因になります。注意しましょう。
2. 寝だめはNG 平日に睡眠不足だからと、休日にたくさん寝すぎると、逆にリズムが乱れてしまいます。毎日のリズムが大切です。