インターミッテントファスティングとは？

朝食抜きは健康にいい？最近注目される「インターミッテントファスティング」とは

SNSや健康情報などで「インターミッテントファスティング」という言葉を思い出す機会が増えました。 必ずしも朝食を抜く必要はありません。朝食を抜いておこなうこともできるという意味です。

インターミッテントファスティングを日本語に訳すと、断続的断食という意味で、一定期間食事を制限し、その後は通常の食事に戻る食事法を意味します。
じっくり時間をかけて代謝を高めたり、血糖値を安定させたりといった効果が期待される可能性がありますが、誤っておこなわれると、危険性がある可能性もありますので、注意が必要です。

なぜインターミッテントファスティングが健康に良いのか？

1. 代謝アップと血糖値コントロール
じっくり時間をかけて意図的に行うことで、体内のエネルギー効率をよく使うようになります。 血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン抵抗性を改善する効果が期待されると言われています。

2. オートファジーの促進
細胞内で不要な物質を分解・再利用する仕組み「オートファジー」が活性化される可能性が示唆されています。身体のメンテナンス機能を高める手段としても注目されているところです。

リスクと注意点！！

1. イライラな断食は逆効果
食事時間を大幅に短くしたり、長時間何も食べない状態を続けたりすると、逆に代謝が落ちたり、栄養不足のリスクがあります。

2. 病態のある方や特定の人は要注意
糖尿病、低血糖症、高血圧などの持病がある方や妊娠中・授乳中の方は、必ず医師のアドバイスを受けましょう。 正しい栄養補給ができないと、リスクしかありません。

さいごに

インターミッテントファスティングは、上手に取り入れることで体をリセットし、健康面やパフォーマンスにプラスの影響を与える可能性があります。 「将来を活用して身体を整える」という新たな視点で、一度試してみてもいいかもしれませんね。