秋の夜の睡眠習慣

秋に良質な睡眠を

秋の涼しさは、夏の蒸し暑さから解放されて、ぐっすり眠れる絶好のタイミングです。しかし、秋は寒暖差が大きく、体温調整が難しいため、睡眠の質に影響を与えることもあります。

そこで、この時期に心がけたい睡眠のポイントをいくつかご紹介します。

温度調節

まず、寝室の温度調整です。秋の理想的な室温は20℃前後と言われています。

最近だと、窓を開けて夜風を取り込むと、ちょうど良い室温になります。寒さを感じる夜もありますが、厚着しすぎると体温が上がり、眠りが浅くなるようです。薄手の布団を一枚重ねて、必要に応じて調整できるようにするといいですね。

寝る前のリラックス習慣

次に、寝る前のリラックス習慣を取り入れるのも効果的です。ハーブティーを飲んだり、軽くストレッチをしたりすると、体がリラックスモードに入り、深い眠りに入りやすくなります。

注意点

秋は食欲の秋とも言われ、つい食べ過ぎてしまうこともありますが、寝る直前の食事は避けましょう。消化活動が活発になると眠りが浅くなり、翌朝の疲れが残ってしまいます。

また、消化不良にもなり、いずれにしても良いことはありません。

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