夏と秋の変わり目の時期の運動

投稿日：2024年09月23日

こんにちは。

千年オリーブの森堺・和泉の竹内です。

残暑が続きますが、来月にはようやく涼しくなって来そうです。

夏から秋への季節の変わり目、体調を崩しやすいと感じたことはありませんか？

気温の変化や気圧の変化に体がついていけず、だるさや食欲不振を感じてしまうこともあります。

そこで今回は、夏から秋への季節の変わり目にぴったりの運動をご紹介します。

快適に過ごせる体作りを目指しましょう！

なぜ季節の変わり目に運動が大切なの？

季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期です。運動をすることで、以下の効果が期待できます。

自律神経のバランスを整える: 運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。
免疫力の向上: 適度な運動は、免疫力を高め、風邪などの感染症予防に繋がります。
血行促進: 運動によって血行が良くなると、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、新陳代謝が活発になります。
基礎代謝の向上: 運動は基礎代謝を上げるため、エネルギー消費量が増え、太りにくい体になります。

夏から秋への季節の変わり目にオススメの運動

室内で行う運動
・ヨガ: 呼吸を意識しながらゆっくりと体を動かすため、心身のリラックス効果も期待できます。ヨガには、体の柔軟性を高め、リラックス効果を高めるポーズが多く含まれています。
・ストレッチ: 全身の筋肉を伸ばすことで、血行が良くなり、体の柔軟性も向上します。特に、肩や首、腰など、普段使っている筋肉を重点的にストレッチしましょう。
屋外で行う運動
・ウォーキング: 自分のペースで歩けるため、手軽に始められます。早朝や夕暮れ時など、涼しい時間帯を選びましょう。
・ジョギング: ウォーキングよりも少し負荷を高めたい方におすすめです。
・サイクリング: 風を感じながら運動できるため、リフレッシュ効果も高いです。

運動する上での注意点

・無理のない範囲で: 初めは短い時間から始め、徐々に運動時間を延ばしていくようにしましょう。
・服装に注意: 体温調節しやすい服装を選び、汗をかいてもすぐに乾く素材を選びましょう。
・水分補給: こまめに水分を補給しましょう。
・体調が悪い時は無理をしない: 体調が悪いと感じたら、無理せず休養を取りましょう。